L’eau est un élément essentiel de notre organisme et joue un rôle primordial dans le bon fonctionnement de celui-ci. La masse hydrique, également connue sous le nom d’eau corporelle totale (ECT), est le terme utilisé pour décrire la quantité d’eau présente dans le corps humain. Elle a des impacts directs sur notre santé et bien-être général. Dans cet article, nous allons aborder les notions importantes autour de la masse hydrique et son influence sur notre corps.
Définition du concept de masse hydrique
La masse hydrique fait référence à l’ensemble de l’eau contenue dans les différents compartiments de notre organisme. Elle se répartit en deux parties principales :
- L’eau intracellulaire : elle représente environ deux tiers de l’ECT et est située à l’intérieur des cellules.
- L’eau extracellulaire : elle constitue environ un tiers de l’ECT et englobe l’eau interstitielle (autour des cellules) ainsi que l’eau contenu dans le plasma sanguin, la lymphe, les liquides synoviaux, etc.
Le taux de masse hydrique varie en fonction de plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids ou encore le niveau d’activité physique. En moyenne, l’eau représente 60 % du poids total chez un homme adulte contre 50 % chez une femme adulte.
Les fonctions essentielles de l’eau dans notre corps
L’eau remplit de nombreuses fonctions au sein de notre organisme, parmi lesquelles :
- Solvent : elle permet la dissolution des substances et facilite ainsi les réactions chimiques nécessaires à notre métabolisme.
- Transport : elle assure le transport des nutriments et des déchets à travers notre système circulatoire.
- Régulation thermique : elle contribue à maintenir une température corporelle stable en évacuant la chaleur excédentaire.
- Lubrification : elle sert de lubrifiant pour nos articulations et protège certains organes comme les yeux ou les poumons.
Il est donc crucial de maintenir une masse hydrique équilibrée afin que notre corps puisse fonctionner correctement.
Les risques liés à un déséquilibre de la masse hydrique
Un déséquilibre de la masse hydrique peut entraîner différents problèmes de santé. Les deux principaux sont la déshydratation et l’hyponatrémie.
Déshydratation
La déshydratation survient lorsque la quantité d’eau contenue dans notre corps diminue en dessous de son niveau optimal. Elle peut être causée par divers facteurs tels que :
- Une consommation insuffisante d’eau.
- Des pertes excessives d’eau due à la transpiration, aux vomissements ou à la diarrhée.
- La prise de certains médicaments diurétiques.
Les symptômes courants de la déshydratation comprennent la soif, les maux de tête, la fatigue, une diminution de la concentration et des problèmes rénaux. Dans les cas plus graves, elle peut provoquer un choc circulatoire ou une insuffisance rénale.
Hyponatrémie
L’hyponatrémie désigne un niveau anormalement bas de sodium dans le sang. Elle est généralement causée par un excès d’eau qui dilue la concentration de sodium. Les symptômes peuvent inclure des nausées, des maux de tête, des crampes musculaires, des convulsions et même le coma dans les cas extrêmes. L’hyponatrémie est souvent rencontrée chez les sportifs qui consomment trop d’eau durant l’effort sans compenser avec des apports en électrolytes.
Gérer sa masse hydrique pour préserver sa santé
Pour maintenir un équilibre sain de la masse hydrique, il est important de respecter quelques règles simples :
- Boire suffisamment d’eau : l’apport quotidien recommandé varie selon les individus, mais il est généralement conseillé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Consommer des aliments riches en eau : fruits, légumes et soupes sont d’excellentes sources d’hydratation naturelle.
- Adapter sa consommation d’eau à son niveau d’activité physique : il est conseillé de boire davantage lorsqu’on pratique une activité sportive ou par temps chaud.
- Prévenir les pertes excessives d’eau : limiter l’exposition au soleil, éviter les boissons diurétiques comme le café et les sodas et surveiller la prise de médicaments susceptibles d’affecter la masse hydrique.
Maintenir une bonne masse hydrique est donc essentiel pour notre santé. En adoptant des habitudes saines et adaptées à nos besoins, nous pouvons préserver l’équilibre hydrique de notre corps et ainsi contribuer à un bien-être général.
